Två fantastiska övningar..

Då är det dags, jag hade tänkt att dela med mig lite om våra tankar kring två underbara övningar.. Knäböj och marklyft! Varför jag kan säga våra tankar utan att Hanna sitter brevid mig är för att som ni kanske redan har märkt tänker vi ganska lika kring de här med träning. ;) 
 
Både marklyft och knäböj är så kallade basövningar och ingår även i primal pattern rörelser som Hanna tidigare har skrivit om (Här), kort och gott kan man säga att dessa övningar är viktiga för att hjälpa till att bibehålla en god funktion i våra kroppar. Om de utförs korrekt vill säga. ;)
 
Med våra "korrektiva-tränar-ögon" vill vi skilja på knäböjen som en knädominant övning och marklyft som en höftdominant övning, det gör vi för att komma åt olika muskler helt enkelt. Utan att krångla till det, se bilderna nedan.
Här har vi marklyftet, som ni ser vill vi med denna övning fokusera på att trycka höften rakt bakåt för att komma åt mer på kroppens bakre muskulatur som tex rumpa och baksida lår. Magen stabiliserar vilket gör att ländryggen kan hållas mer avslappnad. Nedan har vi då knäböjen, där går vi mer snett ner/bakåt för att få mer rörelse i knäleden, det gör vi för att istället få ett samarbete mellan framsida lår och rumpa med stabilitet från magen. 

Det här gör att vi också får bättre balans på kroppens främre och bakre muskulatur vilket vi tycker är fantastiskt då vi vill få kroppen så balanserad som möjligt för att hålla oss starka och skadefria.
 
Ett sätt att få dessa två övningar ännu mer fantastiska är att bemästra dem på ett ben, enbensmark och enbensböj. Då får vi verkligen utmama hela systemet, och håller du på med någon idrott/sport eller aktivitet kommer det troligtvis gynna dig mer att bemästra enbensvarianterna då det inte är allt för vanligt att man endast jobbar båda benen samtidigt rakt fram/bak. Men det låter jag Hanna göra ett inlägg om längre fram. ;)
 
Det är i alla fall såhär vi skiljer på just dessa två övningar, men som alltid när jag skriver ett inlägg om träning.. Glöm inte bort det viktigaste; Grunden (HÄR).
 
Träna smart nu.
//Anton
1 kommentar