Ibland kan det vara lite kaos...

Jag ska börja med att be om ursäkt för att jag varit så inaktiv och låtit Hanna tagit nästan allt ansvar med att uppdatera bloggandet på sista tiden. 

Det är lite kaos i livet just nu, närmare bestämt på jobbet… detta orsakar negativ stress för mig, därför jag idag tänkte skriva lite om stress.

 Lite så känns de nu..


Vi kan bli stressade för väldigt mycket, ibland vet vi inte ens om själva att vi är stressade för vi är så uppe i de att vi ignorerar alla tecken. 

Vanliga stress-faktorer kan vara:
Finansiell stress, jobbosäkerhet(här är jag)
Mat stress (för mycket, för lite mat eller för dålig kvalitet på maten) 
Kärlek (du har ingen partner, eller har det jobbigt i pågående förhållande) 
Läkemedel (som dämpar symptomen i din kropp men gör inget åt grundorsaken) 
Störd sömn, dåliga tankar(om dig själv och om andra), träning (för mycket eller för lite).

Ju mer stress du har i ditt liv desto mer stresshormoner kommer kroppen att producera, när kroppen har fullt upp med att skapa stresshormoner kan inte kroppen skapa tillräckligt med reparationshormoner för att hålla din kropp frisk och pigg. Då kan det bli som i mitt fall, du känner dig trött oavsett hur mycket du har sovit.


Som ni ser i den här prestations/stress kurvan jag lånat, lite stress är bra. Men blir det för mycket så kommer det förr eller senare bli kaos. 

Hur gör jag nu då?

Jag påverkar det jag kan påverka, jag försöker lösa situationen på mitt jobb eftersom jag trivs där och gillar mina kollegor och de medlemmar som tränar där, jag sover mer än jag brukar (så att min kropp får mer tid för återhämtning), jag tränar kortare träningspass för att undvika för mycket fysisk stress, jag äter så bra jag bara kan för att ge mig själv mycket näring, dricker ordentligt med vatten, umgås med mycket trevliga människor som ger mig glädje, jag har satt upp en deadline om att fortsätta försöka lösa kaoset hela oktober ut, men självklart kan det ändras om jag inte tycker det är värt allt besvär.

Stress är ändå min egen tolkning av situationen, att jag tycker det är pain in the as att ha det osäkert på jobbet. För trotts det som händer är jag ändå tacksam, det här ger mig faktiskt en chans att ta nästa steg i min karriär men det testar mig på så många olika sett mentalt. Lite ironiskt att Hanna för några dagar sedan gjorde ett inlägg om Work out eller Work in. (Läs här)

Nu blir de till att ”Worka in” och se till att vad som än händer nu med hela den här cirkusen så kommer jag komma ur de här starkare än vad jag var innan.

/Anton

 

2 kommentarer

Att sova eller att inte sova?

Att sova är ett viktigt inslag i våra liv, tyvärr är det många av oss som inte sover såsom deras kroppar behöver. Därför ska vi reda ut lite varför vi behöver sova.

Ni vet de där röda markeringarna på varvmätaren i er bil? 

I våra kroppar finns också en typ av varvmätare, den känner av belastningen vi ställer på kroppen och knoppen. På samma sätt som att en bil behöver gå ner i varv för att inte överbelasta motorn behöver våra kroppar också göra de för att inte överbelasta hjärnan, hjärtat, levern, musklerna m.fl.

Är det fler än jag som märkt att man blir piggare nu när solen är uppe mer? Är det en tillfällighet?
Våra kroppar är väl utvecklade och många av våra system styrs till stor del av dygnsrytmen (solen) bland annat genom våra hormoner. Därför är det helt naturligt att vi under vintern är lite tröttare, vi går och lägger oss tidigare på samma sätt som att vi på sommaren oftast är igång lite längre på dagen då energinivån är betydligt högre.

Bilden ovan visar ett bra mönster för hur en dag kan se ut för en person som går upp kl 06:00 och går och lägger sig ca 22:00, den mörka linjen visar vårt stresshormon (kortisol) medan den vita linjen visar de uppbyggande/reparerande hormonet (hGH). Som ni ser är dessa beroende av varandra och ska optimalt ”byta” av varandra.

På den här bilden ser ni en ganska vanlig dag för en ”svensson”, här har vi lite svårare att vakna på mornarna vilket leder till att vår kropp skickar på lite extra stresshormon för att få oss att vakna. Vi vill gärna snooza några minuter till vilket gör att vi tar en kopp kaffe (Kaffets effekt på kroppen kommer i senare inlägg) på väg till jobbet istället för att ta god tid på oss till en ordentlig frukost. Stresshormonet blir då högt från början vilket i sin tur kommer leda till att hela vår dag blir en kamp för att komma på banan igen och när vi väl är hemma somnar vi framför tvn/datorn, där både ljudet och ljuset gör att vår kropp inte riktigt kan slappna av för att få någon återhämtning. Efter någon timme vaknar vi upp och går då och lägger oss, för att påbörja vår riktiga mentala/fysiska återhämtning.

Sammanfattningsvis kan man alltså säga att sömnen är en viktig del av återhämtningen, oavsett vad ditt syfte/mål är: viktnedgång, muskeltillväxt, allmänt välmående m.fl.

I senare inlägg kommer jag/vi gå in på saker som du själv kan göra för att påverka din sömn, och saker som du kanske bör undvika för att få ut det bästa av din sömn.

/Anton

1 kommentar